01-08：踎多些會健康些？

現代標準不一定是對的，舊日做法亦不一定是錯的！

我們坐着休息、坐着工作、坐着吃飯、坐着看電視、坐着駕車、坐着如廁……除了睡覺外，我們大都份時間都是坐着。

其實「坐」這動作是不合乎人類生態的。此話何解？

原始人不常坐

環觀地球上所有傳統部落及偏遠農村，不論種族，村民休息或方便時都會很自然地蹲在地上，所以醫學家便推斷「蹲」（或廣東話的「踎」，文雅的可用「踞」，因此便有成語「龍盤虎踞」了）是人類靜止時的本能姿勢。

其實人類開始慣性地坐僅屬近期的事吧了，椅和凳也是近代的發明，在此之前，我們祖先都是踎着休息的。

城市人始終比較講究環境衛生，「沙士」一役後，香港人習慣定期用消毒液或稀釋漂白水清潔居所，我們就算隨地坐也不會覺得骯髒。郊遊時，香港人多數要在地上鋪報紙或膠墊才敢坐，這近乎潔癖的做法也是不無道理的：在大自然裏，泥土充滿細菌、寄生蟲、昆蟲和糞便，踎在地上確實比坐在地上來得衛生，尤其是古時 —— 生活在曠野的原始人沒褲子穿，光着屁股坐，會很容易發炎和被蛇蟲鼠蟻咬的啊！

在各種動物中，身體接觸地面的磨擦點都會長出較厚的保護皮層或角質層，就像馬蹄、豬蹄或貓狗腳底的肉墊那樣，人類用雙腿走路，所以腳板底的皮也特別厚。我們臀部的皮膚仍然十分幼嫩，證明人類臀部並非一個傳統的磨擦點（假如人類長年累月地坐，說不定會進化出厚厚的「屁股皮層」來）。

經常的好處

踎多些會健康些，此話又何解？以下是經常踎的好處：

1. 踎是很好的等長運動（Isometric exercise），可以強化下盤肌肉，其中一組是盆腔的會陰肌肉。用四肢行走的動物（即是大部份陸上動物），肚內器官包括腸、胃、網膜脂肪、肝、脾、胰、腎、膀胱等，都是用腹肌來承托。由於人類是直立行走的動物，地心吸力便把所有器官的重量統統轉嫁到盆腔肌肉之上，盆腔肌肉比腹肌薄得多，只能勉強承受腹內的壓力。婦女懷孕期間由於腹中多了一個胎兒，盆腔肌肉的負荷便會更大，孕婦分娩時也容易傷及甚至撕裂盆腔肌肉。經常做踎這「運動」有助修復和強化盆腔肌肉，避免子宮脫垂（Uterine prolapse）或膀胱脫垂（Bladder prolapse）等女性晚年問題。

2. 人類直立的姿勢使雙腿血管壓力增加，很多人需要長期站立工作，容易造成下肢循環欠佳及靜脈曲張（Varicose vein）。經常踎可以鍛鍊腿部肌肉，有助減少血液滯留，避免靜脈曲張。

3. 我們坐着時會不經意地放鬆背部肌肉（坐到「攣弓蝦米」便是這意思了），這坐姿會令腰椎骨和椎間盤受壓，久而久之便會引起背痛和腰椎退化。如果用踎取代坐（亦可說成「重拾」踎這習性），腰骨便會較為挺直，而收緊了的背肌亦可分散腰椎的壓力，避免背痛發生。

4. 老人家踎多些可令腿骨慣性負重，有助保持骨骼的堅硬度，阻延骨質流失和減低骨折的風險。

5. 人類腳板中央有一個微微拱起的足弓，足弓就如天然的避震器，作用是吸收走路時地面傳來的反撞力。維持足弓柔韌度的是腳底一塊呈扇狀的腱膜（Plantar aponeurosis）。由於人類用雙腳走路，足弓承受的壓力亦比四足動物增加了一倍，令腳底腱膜易於勞損及發炎（Plantar faciitis）。我們坐着時腳部肌肉會不自覺地放鬆，假如這形成一個慣性，腳底腱膜便會慢慢收緊，增加受損發炎的風險。經常踎可以拉鬆腳底腱膜，避免腱膜炎發生。

龍盤虎踞有優勢

「心水清」的讀者可能已經察覺，上述問題都是人類演化所附帶的包袱（請參考《赤地上的夏娃》附表），踎這習性可說是一種自然衍生的補救機制，這配合正正突顯了隨機演化所蘊藏的智慧。

認清踎比坐優勝之後，當你碰見在鬧市或某主題公園隨處「龍盤虎踞」的朋友，相信你再也不會取笑他們了。